目標達成に必要な2つのこと

こんにちは、ポジティブ心理学博士 山口まみです。
当ブログをご覧いただきありがとうございます。
何か目標を掲げて、意欲満々に取り組んだはずなのに、それが長続きしないということはよくあることです。
例えば、「年末まで5キロ落とすために、これから甘いものは一切口にしない」と誓ったとします。
ところが数日後、仕事から疲れて家に戻ってきたら、無性に甘いものが食べたくなって、つい我慢しきれずにチョコレートやケーキに手が伸びてしまった。。。。

それは本人の意志力が弱いわけではなく、単に準備不足だったために失敗したのです。
甘いものを食べないというのは、誘惑を断ち切ることです。
誘惑を断ち切るには意志力が必要ですが、意志力は筋力のようなもので、ある程度酷使された後は、余力があまり残っていません。
職場、学校、家庭で一日がんばって過ごしている皆さんは、相当の意志力を毎日使っているはずです。
一日も終わりに近づく頃、そんな私たちに一体どれだけの意志力が残っているのでしょうか?
きっとほんのわずかです(笑)
ですから、目標達成を自分の意志力だけに頼ろうとしないことです。
目標達成には2つのことが必要です。
1つは「環境を整えること」
もう1つは「意図を整えること」。

例えば目標がダイエットであれば、「環境を整える」ことには、以下のものを含むでしょう。
甘いものを買って帰らない。
家にストックをおかない。
ご飯を食べ終えたら、なるべく早いうちに、徹底的に歯磨きとフロスをする(その作業を再度行うのは面倒くさいと自分に思わせるため)。
食べ物を想起させるようなものを見ない(テレビ、雑誌など)。
代わりに、
自分が大好きな作家の本を読んだり、雑誌や写真集を見る。
気持ちがほっとする音楽を聞いたり、アロマをたく。
もしくは自分が没頭できる趣味やクラフトに取り組む。
またバランスの取れた食事をすることで無駄に甘いにものを欲しがらない体にする。

そのために、休みの日にまとめて料理を作り小分けして冷凍しておく。
下ごしらえを週末に済ませておいて、平日は冷蔵庫を開ければ、パパッと料理が簡単にできるようにしておく、
などなど色んなアイデアが浮かぶはずです。
それでも、誘惑が頭をもたげてくることもあるでしょう。
ですから、そのために「意図を整える」のです。
それには、「こういうときはこうする」という明確な意図を事前に設定しておくことが必要です。
例えば、「甘いものがほしくなったら、フルーツ(ナッツ)を食べる。」「温かいカフェオレを飲む」など代替行動をしっかり決めておくのです。
そして、そのフルーツやカフェオレの色、香り、食感など、意識を集中させてしっかり味わうようにします。

こんな風に事前の準備を整えていても、時には誘惑に負けることがあるかもしれません。
でも、そんな自分を責めないでください。
最初から強靭な意志力を持っている人などいません。
この「環境を整える」「意図を整える」というプロセスを試行錯誤しながら、失敗しながらでも繰り返し行っていくことで、あなたの意志力は少しずつ鍛えられていきます。
何事も一足飛びには達成できないものです。
目標を掲げたら、それが実現するまでのプロセスにはたくさんの落とし穴や失敗もあるでしょうが、それらがある故に、私たちは気づきと学びと成長の機会を得るのです。
ある分野での意志力が養われれば、それは他の分野にも応用可能です。
その自分を高めるというプロセスを存分に楽しみつつ、目標達成へ向けてがんばってくださいね。
それではまた来週の金曜日にお会いしましょう!
山口まみ拝
追伸、
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