あなたにも出来る!ストレスに負けない心づくり

皆さん、こんにちは。

ポジティブ心理学博士の山口まみです。

今日はストレスと心の関係について、お話をしたいと思います。

今の世の中、ストレスを抱えずに生きている人など、ほとんどいないでしょう。

実際に現代人のおよそ70%(以上)は、日常でストレスを抱えていると言われています。

一般的にストレスは、事故や怪我といった「身体的ストレス」、食べ物に含まれる薬物やウィルスといった「化学的ストレス」、パソコンの不具合や職場での軋轢などが引き起こす「感情的ストレス」に分類されます。

これらの様々なストレスに対して、私たちの体は自動反応するように作られています。

アドレナリンやコーチゾルといったストレスホルモンを分泌して、「闘うか逃げるか」という緊急事態に体内の全てのエネルギーが稼働されます。

具体的には、唾液や胃液の分泌が止まり、心拍数があがり、血液は手足に集中して送られ、闘争または逃走できる体を準備するのです。

ですからその間は、冷静に事態を把握し、物事の全体像をじっくり検討して判断する能力などは失われています。

それ故に、脳と体がクールダウンしてから、人が往々に口にするのは、「あんなことを言わなければよかった」「あんな態度を取らなければよかった」「あんなメールを送りつけなければよかった」という後悔なのです。

私たちの脳と体は、他の動物と同じように、短期のストレスに迅速に対応して、自己(の命)を守る仕組みが備わっています。

けれど、これが問題になるのは、ストレスが長期に及ぶときです。

人間は思考により、体験をいくらでも頭の中で引き延ばすことができます。

例えば、あなたが朝から仕事に出る前にパートナーと揉めたとしましょう。

すると、そのことを繰り返し頭の中で反芻したり、同僚や友人にそのことを話したり、ブログやSNSで書き綴ったりなどして、その体験を引き延ばしたり。。。なんてことを、無意識に行っているかもしれません。

こうして、「パートナーと言い争う」という体験自体は10分程度のことであっても、それを頭の中で繰り返し再現することで、ストレス状態を長期に渡って維持してしまうのです。

ストレスが目の前に実在することであれ、頭の中で起こっていること(思考)であれ、脳と体は同じように反応します。

ストレスにより引き起こされる体内の変化は、それが長時間続くと確実に体に悪影響を及ぼしていきます。

慢性的なストレスが、慢性的不調や病気の発症へとつながっていくのです。

では、どうストレスに対応したらいいのでしょうか?

それはストレスへの反応時間をできるだけ短くすることです。

嫌なことやショックな出来事があれば、感情的に反応するのは人間として当たり前です。

けれども、その感情的反応を故意に引き延ばすことをストップしなくてはなりません。

言い換えると、ストレスが引き起こす感情から自分を「切り離す」、または思考を「切り替える」習慣を身につける必要があります。

私はそのために、毎日瞑想を行っています。

思考と感情の習慣を変えるのに、意識だけで変化を起こすには限界があるのです。

なぜなら、心において、理論や想像力といった意識されているものは5%、思考の習慣や感情的反応といった意識されていないもの(無意識)は95%を占めています。

たった5%の意識をもって、95%の無意識に変化を起こすのは、誰にとってもかなり難しいですよね。

これが、「ポジティブシンキング」が働かない理由です。

その無意識下にある思考と感情の習慣に気づくことが、変化への第一歩です。

なぜなら、思考と感情の習慣を変えない限り、自分の外における変化を起こしていくことも不可能だからです。

その
「自己への気づき」を培うための手段が、瞑想なのです。

自分を変えたい、現状を変えたい、人生を変えたい。。。

そうあなたが考えているのならば、私は瞑想を強くおすすめします。

今の「限られた思考」という習慣に縛られた自分を超えるための瞑想。

あなたがなりうるべき最高の自分を実現するための瞑想。

やらないで人生を終えるのはもったいない、と思いませんか?

自分の望む未来を創るために、毎日一定の時間を自分のために割くというコミットメント。

それは自分だけでなく、自分を囲む人の幸せのためにも必要なものです。

次回は、そのことについて掘り下げていきますね。

山口まみ拝

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