はずみをつける2分間ルール

こんにちは、ポジティブ心理学博士の山口まみです。
当ブログをご覧いただきありがとうございます。
先日、RKK熊本「夕方いちばん」というテレビ番組に出させていただきました。
コーナーのタイトルはずばり「あした使える心理学」!
街頭インタビューで集められた「人生の悩み」やレポーターの方々が今抱えている課題や悩みについてお答えるするというものでした。
心理学はお固い学問ではなく、その知識を日常で有効活用することで人生の質を高めていくことが出来るということを多くの方に感じてもらえたようで嬉しかったです。

ところで、私自身が今、新しいことにチャレンジしているということもあり、一歩を踏み出すことの大変さを実感しています。
最初の一歩がなぜこうも重いのか?
それはまだ動きにはずみや勢いがついてないからです。
自転車の漕ぎ出しを想像してもらうと分かるように、静止しているところから動き出すというのは大変な労力がいります。
しかし、一旦タイヤが動き出せば、後は最初の踏み出しより断然軽い力でペダルを踏んでいくことができますよね。
さらに勢いがついてくれば、自転車であっても驚くほどのスピーでで疾走することができます。
私たちの行動という「何かを起こしていく力」にも全く同じ力学が作用しています。
人は考えれば考えるほど「出来ない理由(言い訳)」を思いつき、かつ失敗への恐れを増幅させ、行動を抑制するという傾向をもっています。
これは理論を司る左脳(つべこべ脳とも言います、笑)が優位に立ち、あなたの直感や能力を押さえつけている状態です。

何かを始めたいときに、「考えること」に長時間費やすのではなく、まずはどんなに小さな行動でもいいから始めてみることに集中することで、この問題は打破できます。
小さな行動に移るためには、大きなゴールを小さなゴールに分割していく必要があります。
実はこの大きなゴールを小さなゴールに細分化していくという作業が、失敗に対する恐れを軽減させてくれます。
その上で、「2分間ルール(とりあえず2分間取り組んでみる)」を採用していくと、思わぬはずみがついて、気づいたら20分どころか2時間そのことに取り組んでいたということが自然発生的に起こります。
これは、中途半端に終わらせることを嫌う脳の性質を上手に活用する方法でもあります。

後もう1つ大事なことは、「人がどう思うかは気にしない」ということです。
周りに意見を求めれば、皆それぞれに自分の価値観や固定観念に基づいた意見を口にします。
でも、これはあくまで他人の「意見発表」であり、あなたがそれに従わなくてはならないという規定はどこにもないのです。
自分の判断や能力に自信がないときほど、人を頼りたくなるものです。
けれども、あなたにとって何がベストなのか、あなたが心の底で何を考え感じているのか、何があなたをワクワクさせるのかということを正確に判断できるのは、あなた以外の何物でもありません。
自分の中に「何かをやってみたい」という気持ちがあるなら、その気持ちを大切にして、人の意見より自分の意見を最優先させて、まずは「小さなこと」をやってみることです。
「小さなこと」がさらなる「小さなこと」を呼び、またそれが次に「小さなこと」を呼びと展開していく内に、大きな流れと勢いに乗っている自分を発見することができるでしょう。
もちろん、その途中では何度か壁にぶち当たることもありますが、「壁を乗り越えていく方法」については、また次回お話したいと思います。
今週はひとまず「2分間ルール」でやりたいけどやれていないということに、まずは取り組んでみてください。
思わぬ「はずみ」に嬉しい驚きを感じられること間違いなしです!
山口 まみ拝
追伸、もう1つ「はずみ」をつけるヒントを書いておきます。それは自分が行動した結果得られるメリットを言葉にしてみることです。そのメリットを一言で表すとどんな言葉になるでしょうか?人生は様々な経験を味わうためにあると私は思います。あなたの心に浮かんだメリットの「言葉」はあなたがどんな体験を味わいたいと考えているのかを如実に表しています。

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