ネガティビティ・バイアス

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皆さん、こんにちは。
ポジティブ心理学博士 山口まみです。

自己の能力を最大限に活かして、
自分が望む最高の人生を送っていくためには
心が「いい状態/いい気分」であることが大切。

それを頭では分かっていても、
ポジティブな体験は意識していないと、
なかなか心の中に残らないものです。

その理由は、私たち人間がサバイバル・
メカニズムの1つとして持つ
「ネガティビティ・バイアス」
あります。

ネガティビティ・バイアスとは、
ネガティブな出来事に対して過剰に反応して、
それをより強く記憶に留める傾向を指します。

例えば、皆さんも一日を過ごす中で、
いいことが複数あったとします。

でも、たった1つの悪いことが、
それらのいいことを台無しにしてしまうと
いうことがありますよね。

我が家の娘も、学校にお迎えに行くと、
通常ご機嫌で教室から飛び出して来ます。

ところがその後、校庭で友達と遊んでいて、
最後に喧嘩などをしてしまうと。。。

「今日は最悪の一日だった!タイムマシンで
時間を巻き戻して、また朝からやり直したい!」

などと目に涙を浮かべて言うことがあります。

私たち大人も同じですよね。

いいことが色々とあったはずの一日でも、
1つでも嫌なことがあると、家に帰って
思い出すのはその嫌なことばかり。。。

「脳はポジティブな体験に対しては
テフロンのように、ネガティブな体験に
対してはマジックテープのような働きをする」
と言われるネガティビティ・バイアス。

一見、やっかいなバイアスですが、これは
元々私たちが生き延びるために存在するものです。

なぜなら(潜在的な)危険や害となるものに
注意を払い、しっかりと記憶に留め、
それらを避けることを促すことが
ネガティビティ・バイアスの目的だからです。

けれども現代社会を生きる私達にとっては、
このバイアスが過剰な働きをしがちです。

そして逆に、私たちの心と体を蝕むという
事態が簡単に起こってしまいます。

今日はそんなネガティビティ・バイアスを
克服する1つの手だてをご紹介します。

それは、身の周りにある
「いいもの・いいこと・いい気持ち」を
自分の中に意識的に取り入れることです。

例えば、通りがかりの生け垣に
花が咲いているとします。

その花から漂ってくるいい香りが
ふと鼻についたら、そのまま通りすぎる
のではなく、一旦立ち止まります。

深く息を吸い込み、花の香りをかぎ、
その鮮やかな色と繊細で美しい形を
じっくり眺めてみるのです。

そのときに感じる何ともいえない
「いい気分」を、心の中に出来るだけ
長い間とどめて味わう。

その体験を体と脳に
しみこませるように意識するのです。

そうして、いいことを意図的に心の中で
長引かせることが、その体験を長期記憶に
留める助けをします。

そのような「いいことを愛で味わう」体験を
何十回、何百回と繰り返し重ねていくことで、
ネガティブなことに過剰反応しない
脳の回路を作っていくことができます。

これは神経心理学者Rick Hanson博士が、
”positive neuroplasticity”
(ポジティブな脳の可塑性)

と呼んでいるものです。

そんな脳のポジティブな変化は、
1、2回の試みによって起きるものではなく、
無数の繰り返しによって初めて
可能になるものです。

あなたがどこに行こうと、
何をしていようと、
誰と過ごしていようと、
あなたの心と脳は
いつもあなたについて回ります。

だからこそ「脳のしくみ」を理解し、
「心への気づき」を高め、

それらが効果的に
機能するような意識的な働きかけを
日々行っていく。

それが幸せな人生を送っていくための
何よりの秘訣のようですね。

ポジティブ心理学博士
山口まみ

追伸、こちらは明日から2週間あまりのスクールホリデーに突入です。子どもと一緒に普段はなかなか出来ない体験がたくさん出来るのがホリデーのいいところ。そんな体験の1つ1つをしっかり愛で味わうように意識して過ごす2週間にしたいと思います!

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