たったの２分で自信を高める方法

皆さん、こんにちは。

ポジティブ心理学博士の山口まみです。

今日は「自信を高める」方法について、お話したいと思います。

何か新しいことにチャレンジするときは、誰にとっても、必ずといっていいほど不安心配が頭をもたげるものです。

適度な緊張感はもちろん必要ですが、それが過剰になると、自分のベストが発揮できなくなります。

だからこそ、「自信を高める」意識的な努力をすることが必要になってきます。

でも、新しいチャレンジは「未知のことに挑む」ということ。

まだ経験のない事柄に対して、やみくもに自信を高めるというのはなかなか難しいことです。

そこで、どうするか？

１つは、自分に出来る限りの「万端の準備」を整えることです。

準備には、普段からのトレーニング、事前のリサーチ、内容の入念なチェック、備品チェック、進行チェック、予行練習（リハーサル）など、挑む事柄によって様々なものが含まれます。

あなたが挑むものが何であれ、自分の中で「これ以上は準備できない」というぐらい、納得のいく準備を整えるのです。

それによって、「これだけ準備してきたのだから（何があっても臨機応変に対応できるはずだから）大丈夫」という内なる信頼が生まれます。

そして、本番直前。

手には汗、心臓の鼓動は速まり、呼吸も浅くなるという緊張のサインが、心と体を圧迫してくるかもしれません。

すると、あなたの中には、また自分の力を疑う気持ちが湧いてくるかもしれません。

そんな時に、活用して欲しいのが「心と体のつながり」です。

簡単に言うと、体から脳に送られるフィードバックを利用して、自信を高める方法です。

心理学者のエイミー・カディさんの研究により、勝利したときに人がよくみせるボディランゲージや胸、肩、足などを開いたオープンなジェスチャーをとることで、脳内ホルモンのレベルが変わることが分かっています。

具体的にはテストステロンのレベルがあがり、コーチゾル（ストレス）ホルモンのレベルが下がり、本人はより堂々と自分らしい自分を発揮できるようになります。

そして、第３者からは、「存在感のある人」としてポジティブな評価を受けます。

たった数分間、一定のボディランゲージを維持するだけで、ホルモンレベルが変化して心の状態が変わるだけでなく、外部からの評価も高まってしまう。。。

それならば、この「心と体のつながり」に関する知識を、活用しない手はありませんよね。

詳しいやり方は、こちらの動画で解説していますのでご覧ください。

↓↓↓
動画【たったの２分で自信を高める方法】

簡単におさらいすると

自信を高めるために必要なのは２つ

①これでもかというぐらいの万端の準備
②本番直前のボディランゲージ

ぜひ、これを忘れずに新しいチャレンジに挑んでくださいね！

追伸、
娘が通うニュージーランドの小学校は、只今２週間のスクールホリデー中です。図書館、アイススケート、公園、ビーチ、友達とのプレイデート、誕生日パーティー参加など、子ども中心のスケジュールで毎日が過ぎています。子どもが休みというだけで、何だか親の私もお休みモードに入ってしまいそうですが、そんな自分を戒めつつ、隙間時間を見つけてはパソコンに向かう今日この頃です（笑）。

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