夫婦関係を改善するために知っておきたい「大切なこと」

皆さん、こんにちは。

ポジティブ心理学博士　山口まみです。

私たち家族が１１月頭に戻ってきた国、ニュージーランドは「一日で四季を体験できる国」です。

実際、フォークランド諸島に続き、ニュージーランドは世界で２番目に天気が予測しにくい国だと言われています。

私たちが着いてから、雨の日が多いので、今日スーパーでばったり会った友人にも「あなた達が来てから、こっちはずーっと雨ばかりよ」と言われてしまいました。

何だか、私たちが雨女＆雨男だと指摘されているようでした（笑）。

しかしながら、冷静に過去２週間を振り返ると、素晴らしい晴天に恵まれた時間（一日中ではなくとも）もありました。

ただ、人間の記憶は、ポジティブなことよりネガティブなことを、より記憶にとどめやすいという傾向があります。

そのため、晴天の気持ちのいい日より、雨で不便な想いをした（濡れる、荷物が多くなる、外で子どもを遊ばせられないなど）日の方が、より強く記憶に残るということなのでしょうね。

これを心理学用語では
ネガティビティ・バイアスと言います。

実は、このネガティブな体験や感情の方がインパクトが強くなる『ネガティビティ・バイアス』は、夫婦関係にも関係しています。

夫婦関係の専門家John Gottman博士によると、良好な夫婦関係を保つには、１つのネガティブな事柄に対して、５つのポジティブな事柄を体験する必要があると説明されています。

ということは、今朝あなたが出勤前に、旦那さんに向かって

「またゴミ捨てを忘れてたわね！いつも火曜日の夜にはゴミを出しといてねと、お願いしてるでしょう。何回言えばいいの！」

ときつく批判の言葉を浴びせたとしたら。。。

相手の気持ちをポジティブにする「５つのこと」をやらなくてはいけないということになります。

さて、あなたのパートナーが喜ぶであろう５つのことがパッと頭に浮かびますか？

ぜひ紙にリストアップしてみてください。

１、仕事から帰ってきたら、「お疲れさま、今日もがんばってくれてありがとう」と言う
２、相手の大好物を夕飯の食卓に並べる
３、前から読みたがっていた本を図書館から借りてきておく
４、。。。。

私の発想能力は、もうここで力尽きてしまいました（笑）。

皆さんのアイデア力は私より優れているかもしれませんが、かなり面倒くさいですよね（苦笑）。

ということは、最初からネガティブな気持ちを相手に抱かせない努力をする方が、断然ラクということです。

英語の表現にも“Nip it in the bud”（問題はつぼみの内に摘め）というものがあります。

まさしく、問題が大きくなる前に、まだ対処がしやすい内に、手を打った方がいいのです。

次回、皆さんが旦那さんに「ガミガミ」と言ってしまって、

「しまった（ネガティブ１個だ！）」と思ったら

その瞬間に「ゴメンゴメン、こんなキツい言い方をするつもりはなかったんだ。ついやっちまった〜。許してね〜♡」と

明るくサラリと謝ってしまいましょう。

その方が、断然面倒くさくないから！！（笑）

幸せな夫婦関係を維持していくには、ネガティビティ・バイアスの存在を頭において、「ネガティブとポジティブのバランス」を上手にとっていくことが大切です。

ここで「バランス」と言ったのは、ネガティブをゼロにすることは出来ないし、またその必要もないからです。

あなたが結婚されているなら、幸せな夫婦関係は、子育てや仕事（ビジネス）の基盤ともなるものです。

また良好な夫婦関係は、毎日の幸せにも、長期的な人生の満足度にも、大きく貢献してくれます。

身近な人だから、いつも一緒にいる人だからとおざなりにせず、相手との関係を大切に育んでいってくださいね。

私もそれを肝に命じて、日々精進していきたいと思います！

それでは、また次回お会いしましょう。

ポジティブ心理学博士
山口まみ

追伸、
先週末は初のスタンドアップボード(SUP:stand up paddle board)を体験してきました。水の上に置いたサーフィンボードようなものの上に立ったまま乗り、オールを使ってバドルしていきます。穏やかな水の上をスイスイ進んでいく初めての体験に、体と脳の全細胞が喜んでいるようでした。この世の中には、まだまだ私の知らない世界が広がっているんだな〜と、改めてワクワクした時間でした。

ちなみに、スタンドアップボード(SUP:stand up paddle board)とはこんなものです↓↓↓