心の中にサンクチュアリを持っていますか?

皆さん、こんにちは。
ポジティブ心理学博士の山口まみです。

マインドフルネスの第一人者である仏教の僧侶 ティク・ナット・ハンさん著の”At Home in the World” の中に”Hermitage in the Wind”(風の中の庵)というエッセイがあります。

そのエッセイには、約30年前、彼が北フランスで単独リトリートを行っていた時に起こった出来事が描写されています。

その日は一日を森の中で過ごすことに決め、彼は庵を後にします。

すると午後3時を過ぎる頃、突然、雨雲が立ち込めてきました。

太陽の光と新鮮な空気が庵の中に入り込むように、ドアと窓を全て開け放してきたことを思い出した彼は、森を出て庵に戻ります。

庵の中はすでに風で吹き荒らされ、机の上に置いていた彼の書き物の紙なども部屋中に散乱しています。

庵の中は暗くて寒々としており、重い雰囲気が立ち込めています。

そこで、彼はまずドアと窓を全て閉め、暖炉に灯をともします。

そして、床の上に散らばった紙をかき集め、整えて机の上に戻して、散らかった部屋を片付けます。

そうしている内に、暖炉の灯で部屋の中は暖まり、庵は心地よい穏やかな空間に戻ってきます。

彼は暖炉の側に座り、冷えた手足を温めながら、外から聞こえてくる風や雨の音を楽しむのです。

そのエッセイの中で、彼はこう続けます。

私たちが暮らす日々の中で、何をやってもうまくいかない最悪の日というものがあると。。。

そんな時は、目、耳、口、体、心というドアと窓をまず閉めることだと。。。

そして、心の中を渦巻く思考や感情などを整理して、心を穏やかさと平和で満たすことで、本来の自分が持つ力と強さを取り戻すことができるのだと。。。

ティク・ナット・ハンさんが言われるように、心の中に重く暗い雲が立ち込めて、激しい雨風に翻弄されてしまいそうな時、私たちは自分の心の中にあるサンクチュアリ(聖地、平和と穏やかさに満ちた癒しの場)に戻ることができます。

まずは、そんなサンクチュアリを日頃から自分の心の中に作っておくこと。

そして、そのサンクチュアリで心身を休め、静かに待っていれば、必ずもとの元気と強さが戻ってくることを知っておくこと。

そうすれば、たとえどん底に落ち込んでも、必ずそこから回復することができます。

あなたが仕事やその他の重圧で圧倒されそうになっている時。

人から言われた一言に、心が深く傷ついてしまった時。

がんばっているのに、なかなか成果が出せず、くじけそうになっている時。

そんな時は、心身をリセットするために、素早くサンクチュアリに避難しましょう。

外界の刺激をシャットアウトして、呼吸にフォーカスして、自分の心に平穏を取り戻すまでじっと自分と座り続けてみてください。

30分、もしくはほんの5-10分というサンクチュアリで過ごすマインドフルな時間が、本来の自分を取り戻す何よりの力になってくれるはずです。

あなたに子どもさんがいるなら、ぜひ子どもさん独自のサンクチュアリを、彼らの中に育んであげてください。

子どもさんが誰にも邪魔されずに、安心して穏やかに過ごせる想像上の特別な空間。

まずはそんなサンクチュアリを心の中に持てることを説明して、口で一緒に描写したり、実際に絵を描いてみるなどして、イメージを膨らませてあげるといいでしょう。

大人同様、子どもにとっても、素晴らしい力となってくれる心のサンクチュアリ。

ぜひ大切にしてくださいね。

山口まみ拝


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