揺るがない自分軸を育てる

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皆さん、こんにちは。
ポジティブ心理学博士 山口まみです。

4月になりましたね。

日本は桜の花が美しい頃ではないでしょうか?

私もオタゴ大学の箏曲クラブで、
今「さくら」を弾いています。

その箏曲クラブの練習で感じたことを、
今日は皆さんとシェアしたいと思います。

これまで普段の練習は、各自がバラバラに
練習することをやってきました。

私もまだ数回しか練習に参加していませんが、
「いい感じで上達してきたぞ!」と
(勝手に)思い込んでいました(笑)。

ところが、昨日はみんなで一緒に
同じ曲を弾くという合同練習の日でした。

すると「うまく出来ていた」はずのパートが
全然うまく弾けないのです。

「みんなと音を合わせなくてはいけない」

「みんなに自分の演奏を聞かれている」

これらのプレッシャーが、
頭と指の動きを邪魔して、
自分の演奏レベルがたちまち
落ちてしまうことに気づきました。

それにはもちろん、練習がまだまだ足りない
ということもあります。

でもそれ以上に、心の変化(プレッシャー)が
自分の体に影響を及ぼしていることを
よく実感できる体験となりました。

これは普段の「心のあり方」についても
全く同じです。

外の世界と交流せず自分1人でいる限り、
心穏やかで優しい心持ちでいることは簡単です。

でも、外の世界に出て人と交わると
ネガティブなことを言われたり、
誰かの不快な態度に曝されたり。。。

すると「穏やか」だったはずの心が、
たちまち荒波をたててしまいます。

周りの言動に振り回されない

相手の気分の波にのまれない

状況に自動反応してしまわない

これらを実行するのは、
そう簡単なことではありませんね。

ネガティブな人の言動や状況から
望ましくない影響を受けないためには、
普段から自分の心の軸を鍛える習慣が不可欠です。

そこで今日は、簡単な心のトレーニングとして

「傍観者の視点」をご紹介したいと思います。

例えば、友人達の間で誰かのうわさ話や
激しい悪口が始まったとします。

そんなネガティブな状況を目の前にして、
あなたは咄嗟に何だか落ち着かない、
居心地の悪い気持ちになります。

ここで登場するのが「傍観者の視点」です。

ここでは自分の思考と感情から、
一旦すーっと離れてみます。

そして、直面している状況を
ドラマの1シーンとして眺めてみるのです。

そうすると、望ましくない状況に
ずるずると巻き込まれることを
防ぐことができます。

うわさ話をしている相手の心の中で、
何が起こっているのかを冷静に
観察することができます。

その結果、あえて誰の加担もしないという
「ニュートラルな立場」を、意識して
選択することも可能です。

そうすれば、さらにネガティブなエネルギーを
その会話に注がずに済みます。

まずは、自分が感情的にならない
比較的取り組みやすい状況で、
この「傍観者の視点」トレーニングを
試してみてください。

こうして少しずつ「揺るがない心の軸」が
育ってくると、自分の心のエネルギーを
浪費することが減ります。

本当に大切なことにフォーカスして、
心のエネルギーを注ぐことが
できるようになっていきます。

心のエネルギーはあなたの
かけがえのない人生を
創っていくための大切な資源です。

ぜひ賢い使い手になりたいものですね。

それではまた次回お会いしましょう!

ポジティブ心理学博士
山口まみ

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