自分を知るためのプチ内観法

こんにちは、ポジティブ心理学博士の山口まみです。
当ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
最近、問題の大半は「自分を知る」ことで解決できる、という思いがますます強くなってきました。
ではどうやって「自分を知る」のか?
それは自分の内面に目を向けること、いわゆる以下の「プチ内観」(私が勝手に「プチ内観」と呼んでいるだけなので、本来の内観法とは異なることをご了承ください、笑)を日々心がけてやることで可能になります。
【プチ内観法】
一日床に着く前に、以下の3つを書くようにします。
①今日体験した「残念なこと」とそれが起こった理由
②今日体験した「嬉しかったこと」とそれが起こった理由
③明日の自分が目指すこと

①の「残念なこと」には、「自分が理性を欠いて冷静に振る舞えなかったこと」、または、「やろうと思っていたことが自分の準備不足で出来なかったこと」など、主に自分に対する「残念なこと」を書き出します。
それが起こった理由としては、「相手の口調が自分を責めているように聞こえたから。相手の気持ちを汲む前に、自分の気持ちばかりが先攻して相手を攻撃してしまった」。または、「前からやらなきゃいけないと思っていたのに、つい先延ばしにしてしまった」などがあげられるかもしれません。
②の「嬉しかったこと」の例としては「前から汚れが気になっていた会社の給湯室の流し台を綺麗に磨いたことに、会社の先輩がすぐに気づいてお礼を言ってくれたこと」があるかもしれません。
その理由としては、「誰も自分のしていることなど気に留めていないと思っていたのに、ちゃんと見てくれている人がいると分かって嬉しかった」など。
そうして日々起こったネガティブな体験とポジティブな体験と、それに対する自分の心的反応を記録していくことによって、自分の考え方や感じ方、そしてそれに伴う行動のパターンのようなものがみえてきます。
そして、良いことも悪いことも含めて、私たちの人生に起こることは全て自分の思考がベースになっていることが分かってくるのです。
そうすると自分の悪い思考と行動のパターンを打破するために必要なことが少しずつ見えてきます。

それを③の「明日の自分が目指すこと」に記入することになります。
それは「相手の話を最後まで聞く」とか「自分の感情をぶつける前に深呼吸を3回する」などの、実行可能な分かりやすい行動や態度を書きます。
そうして日々、自分の内側を見つめる時間を5-10分持つだけで、あなたの内面はどんどん磨かれていきます。
つまるところ、「自分を知る」ということは何も難しく考える必要はないと私は思っています。
過去世を探る必要もないし、自分の子供時代のトラウマをつつき返す必要もありません。
そういった過去の全ての体験や知恵の集大成といえる「今現在のあなた」が、何を考え何を感じているのか。。。
その自己の内面世界に静かに穏やかに日々目を向けることで、自分をよく理解していくこと。
それが「自己への気づき」であり、「本当の自分を知る」ということです。
そうして「自分を知る」ことが深まれば、周りの人や身の回りで起こっている出来事も、そして苦い過去の出来事までも(!)、今までとは異なる開かれた目で見ることが出来るようになります。
そうすれば、前は大きな問題と捉えていたことが、実は「自己への気づき」を促す天からの贈り物だったことに気づいたりするのです。

自分の人生を、大海原に漕ぎ出す船の船長になった気分で楽しみましょう。
なぜなら、その舵取りをするのは、あなた以外の誰でもないのですから。
それではまた来週の金曜日にお会いしましょう!
山口 まみ 拝
追伸、
先日、外のお出かけから帰ってきたばかりで疲れているときに、娘に「外で一緒に遊ぼう」と言われました。「ひとまず自分で遊んできて」という私の言葉に最初は反発していた彼女ですが、気づけば外で1人で庭掃除をして遊んでいました(笑)。「最初は寂しかったけど、掃除してたら楽しくなってきたよ」と満足気に報告してくれた彼女。小さい子供でも人の役に立つということが嬉しいんだな~と、心がホッコリとなった出来事でした。

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