Five-a-Day Happiness Guides 幸せへの5つのガイド

こんにちは、ポジティブ心理学博士の山口まみです。
昨日はあまりの晴天に主人と一緒にサイクリングに出かけてきました。
私たちが住んでいるところから近くのショッピングモールまで、自転車で片道1時間、飛ばせば40分ほどで着きます。
綺麗な緑が茂る山を右手に見ながら、田んぼや麦畑の中にまっすぐ伸びた静かな農道を、風を切って走るサイクリングは本当に気持ちがよいものです。

そんなサイクリングの道中、Ted Talkで聞いた“Five-a-Day Happiness Guides”をふと思い出しました。
これは幸せの研究者であり、Happiness Planet Index(地球幸福度指数)を開発したNic Marksさんが提唱した「幸せへの5つのガイド」です。

The Five-a-Day Happiness Guides「幸せへの5つのガイド」
1)Connect(人と繋がる)
自分の愛する人、家族、友人、知人とつながる時間を持つこと。
人との繋がりはポジティブなエネルギーをもたらす源泉となる。
2)Be active (活動的である)
体を動かすこと。
体を動かせば、心まで元気になる。
3)Take notice (注意を払う)
ただ漫然と時を過ごすのではなく、自分の周囲に注意関心を払うこと。
本やスマホに気を取られるのではなく、バスや車窓から見える景色などにも注意を払い、「今」という時を存分に体験すること。
4)Keep learning(学び続ける)
生涯、新しい何かを学び続けること。
学校を修了したら勉強が終わるのではなく、好奇心をもち学び続けることが大切。
5)Give(与える)
お金だけでなく、自分の時間、関心、専門知識を惜しみなく人に与えること。
与えることは、与えられた側だけでなく与える側にも大きな喜びをもたらす。
”Five-a-day”(1日に5つ)は、元々アメリカ、イギリス、その他の西洋諸国で、野菜と果物を1日約400g(5皿分)取ることを推奨するフレーズとして使われているものです。
体の健康のためには”Five-a-day fruit and vegetable”を、心の健康には”Five-a-day happiness guides”を意識するというアプローチは西洋ならではという感じがします。
「幸せへの5つのガイド」をみると、幸せを達成するのには、お金も地球上の資源もほとんど使う必要がないことが分かります。
『全ては自分の中にある』
これは私の大好きな言葉ですが、幸せの源泉も全て自分の中にあるのだと、改めて実感させられるガイドです。
これからの1ヶ月間、実験のつもりで、上記の5つのガイドを出来る限り実行してみてください。
そして、あなたの幸福度(人生への満足感)がどのように変化していくか観察してください。
最後に”Five-a-day happiness guides”を満たすために簡単にできることをアドバイスしておきますね。
それは「愛する人たちと屋外で時間を過ごすこと」です。

実は、私も主人と自然の中をサイクリングしながら、「これって『幸せへの5つのガイド』を満たしているんじゃない?」と気づいたのです。
「幸せへの5つのガイド」を実践するときのポイントは以下の通りです。
まずは相手と過ごす時間を作る。
歩く、ジョギング、サイクリング、ハイキング、カヤッキングなど一緒に体を動かせることをする。
その時はスマホの電源を切っておく。
相手に興味関心を持ち、相手の言葉に真摯に耳を傾ける。
知性に刺激をもたらすような、面白い話を心がける(例えば、「Five-a-day happinessっていうブログ記事を読んだよ。」など。。。笑)
『投げかけたものが受け取るもの』
幸せは人に与えることで、自分に与えられる。

皆様にとって、そんなことが心の底から実感できる素敵な週末となりますように!
それではまた来週の金曜日にお会いしましょう!
山口まみ 拝
PS. 昨日は母が近くの山から筍を掘ってきて、筍とワカメの味噌煮を作ってくれました。母のおかげで、我が家の食卓には春の旬の野菜(ふき、三つ葉など)がよく登場します。「食を通じて、季節を楽しむ。」これも幸せを感じさせてくれる確かな方法ですね。

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