Making Habits Breaking Habits

【Making Habits Breaking Habits】
ポジティブ心理学博士・山口まみによる金曜連載
『あなたが輝くポジティブマインド育成講座』Vol.59
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みなさま、こんにちは。
Office Muse代表、ポジティブ心理学博士の山口まみです。
We first make our habits, and then our habits make us.
「はじめに人が習慣を作り、それから習慣が人を作る」

といったのはイギリスの詩人ジョン・ドライデンです。
習慣というのは、よくも悪くも私たちの人格を作るベースとなっていきます。
あらゆる習慣の中でも、一番大切なのが Happiness habit 「幸せを作る習慣」ではないかと思います。
でも、何かを(特によいことを)習慣化していくことは、そんなに簡単ではありませんよね。
「習慣ってどうやって身につけていったらいいの?」
「悪い習慣をどうやって断ち切ったらいいの?」
「習慣を飽きずに継続していくにはどうしたらいいの?」
そんな習慣に関する様々な問いに、科学的な根拠をベースに答えてくれている本を今日はご紹介します。

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タイトル:Making Habits Breaking Habits
著者:Jeremy Dean
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本書の中で、Happy habit「幸せを作る習慣」を身につける方法として、ポジティブな感情にフォーカスすることが推奨されています。
そのための方法として、効果的なものに以下の4つがあげられています。
① (ポジティブな)感情を表現する
② 「今、ここ」に集中する
③ 他の人と一緒に(何か良いことの)お祝いをする
④ 過去や未来のよいことに意識を向ける
リストをみると、どれも至極当たり前で、取り立てて言うこともないように思われるかもしれませんね。
しかしながら、実際には、私たちはこれらとは正反対のことを頻繁にしていたりするものです。
例えば、嬉しい時に、恥ずかしさや謙虚さから「嬉しい」という感情表現が素直に出来なかったり…….
「今、ここ」という楽しい時に集中する代わりに、この楽しさがいつまで続くのかと考えてみたり…….
他の人が自分の成功を祝ってくれているのに、「今回はたまたま運がよかっただけ」と考えていたり…….
過去の後悔や未来への不安に思いを馳せていたり…….
ですから、まずはリストにあげてある4つのことの1つでもいいから、意識してやってみるようにするのです。
1ヶ月を4分割して、1週目は①を、2週目は②を、3週目は③を、4週目は④を実行してみるというのもよいかもしれません。
まずは意識してある行動をやってみること。
そして、その結果をしっかり自分で検証してみることです。
そこに良い結果の手応えが感じられれば、同じ行動を繰り返してみようというモチベーションにつながります。

例えば、今までは人に褒められると、謙虚さが先にたち「いえいえ、そんな私なんて(褒められるに及びません)」と、素直に嬉しさを表現できなかったのであれば、意識して「ありがとうございます。そう言っていただけると、本当に嬉しいです。」と言ってみる。
最初は勇気のいることかもしれませんが、やってみると自分の心の中に起こる変化に気づくはずです。
「幸せな習慣」はそうして意識して、意志力を使って自主的に働きかけることで作られていくものです。
「そうなったらいいな~、でも」と言い続けている限りは何も変わりません。
「幸せな人生」を歩むための「幸せな習慣」
少しずつ、それでも確実に身につけていきたいものですね。
それではまた来週の金曜にお会いしましょう!
山口 まみ拝

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